Guía · Duelo y crisis
Qué hacer en una crisis emocional
Una crisis no siempre se ve dramática. A veces es un silencio espeso, un llanto que no para, una rabia que ya no cabe o la sensación de que nada tiene salida. El primer paso es no pelear contra la ola: acompañarla sin ahogarte en ella.
Una secuencia simple
- Pausa. Un vaso de agua, los pies en el piso, cinco respiraciones más lentas de lo habitual.
- Nombra lo que está pasando con una frase concreta: “estoy sobrepasado”, “tengo miedo”, “no puedo pensar ahora”.
- Reduce decisiones. Hoy no hay que resolver la vida. Hay que pasar las siguientes horas con más sostén.
- Habla con alguien de confianza o con un profesional. El aislamiento agranda la crisis.
- Si aparece idea de hacerse daño, busca ayuda inmediata. No es un tema para esperar a “ver si se pasa”.
Después de la crisis viene el trabajo: comprender qué la encendió y qué necesita cambiar en el entorno, el cuerpo o el vínculo. Eso sí es proceso terapéutico.